瑜伽是一项稳健总共东谈主的身心磨砺神气，其基础作为粗浅易学，却能有用擢升肉体柔韧性和均衡感。以下是12个最基础的瑜伽作为郑州网站搭建_网站建设公司_网站搭建设计制作_seo优化，稳健入门者进修。

1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，保握肉体直立，深呼吸，增强均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首挺胸（牛式），呼气时拱背折腰（猫式），无邪脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，造成倒V形，拉伸全身。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或减弱，缓解疲惫。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步，后腿伸直，双臂上举，增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿对抗，郑州网站搭建_网站建设公司_网站搭建设计制作_seo优化后腿伸直，双臂平举，擢升褂讪性。

7. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，另一脚踩于大腿内侧，双手合十，提高均衡智商。

8. **桥式（Chakrasana）**：伏卧，对抗，抬起臀部，拉伸背部和大腿。

9. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸脊柱。

10. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿，双脚脚底相对，双手轻压膝盖，减弱髋部。

11. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，上前弯腰，拉伸背部和腿部。

12. **摊尸式（Savasana）**：伏卧，全身减弱，深呼吸，完成通盘进修。

这些作为每天坚握进修郑州网站搭建_网站建设公司_网站搭建设计制作_seo优化，有助于改善身形、增强体质，同期带来内心的平安与减弱。